ROK SZKOLNY 2019/20

Wiosna jest czasem, kiedy jeszcze szczególniej chcemy zadbać o swoje zdrowie i poziom energii. W tym celu warto przypomnieć sobie, dlaczego sport jest jednym z podstawowych narzędzi dbałości o jakość własnego zdrowia i życia. Jak powiedział doktor Wojciech Oczko:  „Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”. Jakie są jeszcze inne argumenty za systematyczną aktywnością fizyczną? Aż 50 powodów zawartych jest w załączonej tabeli – zachęcam do lektury i …ruchu.

 wych. Maria Mądry


Dzisiejszy dzień przyniósł szokującą i przykrą  informację. Umarł Robert Roszczak – leszczyński społecznik, zaangażowany w pomoc ludziom, promowanie zdrowego stylu życia i bycia blisko natury. Kilka miesięcy temu prowadził w bursie zajęcia pod nazwą: „Szkoła pleców”, podczas których uczył, jak dbać o kręgosłup, ale też, jak zdrowo się odżywiać. Spotkanie było połączone z pieczeniem chleba. W licznych działaniach, które podejmował na rzecz społeczności Leszna, dał się poznać jako serdeczna, zaangażowana, pełna pasji i  wiedzy osoba. I tak też zapamiętamy Roberta, wdzięczni za dobro, które świadczył.


Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest istotna, ponieważ od niej zależy nasza forma zarówno psychiczna, jak i fizyczna.

 

  1. Poznaj swój organizm

Przyjrzyj się reakcjom swojego organizmu w stresujących sytuacjach. Obserwuj oddech, bibie serca, drżenie rąk - spróbuj nazwać emocje, które temu towarzyszą.

 

  1. Skoncentruj się na oddechu

Wypróbuj prostą metodę kontroli oddechu 4 - 7 - 8. Przez 4 sekundy nabieraj powietrza, na 7 sekund wstrzymaj oddech, następnie wypuszczaj powietrze przez 8 sekund.

 

  1. Odłóż telefon, laptopa, wyłącz telewizor

Porzuć na przynajmniej godzinę portale informacyjne i social media. Zajmij się czynnościami wyciszającymi, jak np. czytanie, nauka języka, ćwiczenia fizyczne, uprawianie sportu.

 

  1. Zatroszcz się o siebie

Zastanów się z jakiego powodu byłeś/aś zestresowany/na. Analiza sytuacji pomoże kontrolować stres w przyszłości. Przyjrzyj się przyczynom napięcia, podejdź do siebie ze zrozumieniem. Myśl pozytywnie!!!

 

  1. Skorzystaj z pomocy

Porozmawiaj z bliską Ci osobą o tym, jak się czujesz. Wysłuchaj jak inni widzą Twój problem, perspektywa drugiej osoby pomoże spojrzeć na problemy z dystansu.

 

  1. Dbaj o dobry sen

Zadbaj o rytm dobowy, zadbaj o 7-8 h snu. Na godzinę przed zaśnięciem odłóż telefon, laptopa. Staraj się nie przebywać cały dzień w pokoju, w którym śpisz.

 

  1. Jedz zdrowo

Dbaj o zróżnicowaną dietę. Spożywaj produkty bogate w magnez, cynk, witaminy z grupy B (np. orzechy, pestki dyni, słonecznika, warzywa zielone). Jedz mniejsze porcje, 5 razy dziennie, o stałych porach. Zrezygnuj z fast-foodów, słodkich napojów, energetyków.

 

 

Inne pomysły na stres:)

 

  • medytacja
  • aktywność fizyczna
  • masaż lub ciepła kąpiel
  • hobby i pasje - znajdź pasję, która Cię zrelaksuje i pozwoli odwrócić uwagę od podstępnych myśli
  • szukanie korzyści - większość stresujących sytuacji niesie ze sobą jakieś plusy. Wyobraź sobie, że to nie Ty masz problem, który Cię stresuje, ale Twój przyjaciel. Co być mu poradził? Napisz mu mail z pięcioma punktami, które pomogą mu rozwiązać sprawę. Potem wyślij go… do siebie.
  • rysowanie (popularne kolorowanki, mandale)
  • przypomnij sobie swoje sukcesy!!!

 

Jeszcze więcej naprawdę wartościowych sposobów na stres znajdziecie tutaj:

 

https://www.youtube.com/watch?v=R1LO3NqPzxI/

 Dbajcie o siebie!!!!

wych. Sabina Radom

Jest to święto na cześć naszych rodzicielek; wspaniałych mam; pocieszycielek; powierniczek naszych sekretów; kobiet, które nas przytulają kiedy jesteśmy smutni, ocierają łzy; dbają o nasze zdrowie; wiecznie się zamartwiają i kochają bezwarunkowo, pomimo zachowania, swoje dziecko.

Doceńmy je w tym szczególnym dniu, robiąc dla nich to co one dla nas codziennie – spróbujmy ugotować im obiad, zatroszczyć się o nie, zapytać o samopoczucie, przytulić, dać całusa, jeszcze raz bardzo przytulić i powiedzieć nie wstydząc się tego – jak bardzo je kochamy !

 

Mitch Albom, Jeszcze jeden dzień

„Matka nie pobłażała mi (…). Ale mnie kochała. Naprawdę. Kochała mnie, gdy spadłem z huśtawki. Kochała mnie, kiedy brudziłem podłogę zabłoconymi butami. Kochała mnie razem z wymiotami, smarkami i rozkrwawionymi kolanami. Kochała mnie, gdy przychodziłem i odchodziłem, w chwilach największych wzlotów i najgorszych upadków. Miała dla mnie bezdenną studnię miłości.”

 

Matthew Arnold

„Bóg nie może być wszędzie, dlatego wynalazł matkę.”

 

Jon Bauer

„Mama potrafi człowieka podejść lepiej niż niejeden szpieg.”

 

Gertrud von le Fort

„Rodzi nie tylko matka dziecko, lecz także dziecko matkę.”

 

Józef Ignacy Kraszewski

„Jest jedna miłość, która nie liczy na wzajemność, nie szczędzi ofiar, płacze a przebacza, odepchnięta wraca – to miłość macierzyńska.”

 

Jojo Moyes, Razem będzie lepiej

„Bo choćby nawet cały świat rzucał w ciebie kamieniami, to jeżeli mama stoi po twojej stronie, nic ci się nie stanie.”

 

Jodi Picoult

„Macierzyństwo to taki zawód, w którym nie można pracować na zmiany.”

 

Monika Szwaja

„To jednak jest cudne, że mama przytuli i troski znikają.”

 

„6 lat - Mamo, Kocham Cię!

10 lat – Mamo, daj spokój!

16 lat – Moja mama strasznie mnie wkurza !

18 lat – Chcę się już wyprowadzić z domu

25 lat – Mamo, miałaś rację. .

30 lat – Ja chcę do domu, do mamy. .

50 lat – Nie chcę stracić mojej mamy..

70 lat – Oddałbym wszystko, aby mama była ze mną. .”

 

Mamy pojawiają się też w tekstach piosenek, będąc bardzo ważną osobą w nich :)

 

Twenty One Pilots „Stressed up”

„Wish we could turn back time, to the good, old days,
When our momma sang us to sleep but now we're stressed out.”

 

Guns 'N' Roses – Knockin' on Heaven's Door

„Mama, put my guns in the ground
I can't shoot them anymore.
That long black cloud is comin' down
I feel like I'm knockin' on heaven's door.”

 

Dżem – List do M.

„Spokojny jest tylko mój dom,
Gdzie Ty jesteś a mnie tam nie ma.
Gdzie nie wrócę już chyba, chyba nie,
Mamo bardzo Cię kocham, kocham Cię!”

 

My Chemical Romance – Mama

„Mama, we all go the hell.
Mama, we all go the hell.
I’m writing this letter and wishing you well
Mama, we all go the hell.”

 
Opracowała: Katarzyna Korsak

Opublikował: Arkadiusz Gołembka

 

 Na zdjęciach nasze panie praktykantki ze swoimi dziećmi :)

 

 

 

 

Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z serią rozmów z ekspertami Państwowego Instytutu Badawczego NASK oraz Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę na temat bezpieczeństwa online dzieci i młodzieży. Rozmowy te, prowadzone przez znanego dziennikarza radiowego, Krystiana Hanke,  przygotowało Polskie Centrum Programu Safer Internet, powołane przez Komisję Europejską, podejmujące od 2005 r. kompleksowe działania na rzecz bezpieczeństwa dzieci i młodzieży korzystających z Internetu i nowych technologii.

Seria obejmuje następujące tematy:

Cyberprzemoc i inne formy agresji w sieci

Problem nadużywania internetu

Seksting i problem uwodzenia dzieci w internecie

Szkodliwe treści w internecie

Materiały dostępne są na stronie:

https://anchor.fm/polskie-centrum-programu-safer-internet/episodes/Szkodliwe-treci-w-internecie-ec9huh

wych. Maria Mądry

Niezależnie od kultury niezwykle popularnym zwyczajem jest coroczne świętowanie Dnia Matki. Tradycyjnie służy ono wyrażeniu  wdzięczności i szacunku wobec matek. Święto to jest obchodzone w ponad czterdziestu krajach, w różnych terminach, zwykle w maju. W niektórych państwach celebrowane jest w Dzień Kobiet. W Polsce Dzień Matki jest świętowany od 1914 r.
Zbliżający się Dzień Matki jest okazją do radosnego świętowania w domach. Warto przy tej okazji poznać też dane statystyczne, pokazujące, jak zmienia się macierzyństwo na przestrzeni lat w Polsce. 
 
Wszystkiego najlepszego dla naszych Mam!
 
wych. Maria Mądry